こんばんは！
本日、ブログを担当します。
池田です♪
前回、【 便秘 】について書かせて頂きましたが…
本日は具体的で〝超簡単〟な
便秘解消法を書きたいと思います♪♪
それは…！
①朝起きてコップ一杯の水を飲むこと！
②白米を玄米や胚芽精米に変えること！
③適度な運動！（…いやストレッチでOK♡）
④毎日同じ時間にトイレに行くこと！
……です(◦`꒳´◦)ᵎᵎ簡単じゃないですか？？
↓↓↓
①朝起きてコップ一杯の水を飲む
私たちの身体は寝ている間に
たくさんの水分が放出され、
朝はとてもカラカラの状態！
なので、朝起きてすぐ水分を摂ると
大腸が刺激され便意を
もよおしやすくなるのです!!
②白米を玄米や胚芽精米に変える事！
便秘の時は【食物繊維】がいいと
一度は聞いた事があるのでは
ないでしょうか？？
「分かっていても、色々な野菜を取り入れるのは面倒臭い…」
(*_*)うんうん！分かります！
そこで、毎日食べているご飯を玄米や胚芽精米などに
変えるだけで白米の6倍以上の食物繊維が摂取でき、
他にも栄養素が豊富なので
【 ダイエット 】を始めたい方にもおすすめなんです♡
③ストレッチをする！
適度な運動をしましょう♪
よくこの言葉聞きますよね…(+o+)
「適度な運動ができたら困らないんだよなぁ～」
って思った方いませんか？
簡単なストレッチでも大丈夫なんです♪♪
( ｀ー´)ノ
やり方は…
夜寝る前にベッドに横になった
状態からスタートします！
⑴両膝を直角に立てて、
膝とくるぶしがくっついた状態で
ゆっくりと左右に倒します。
この時上半身は動かさないようにしましょう！
これを5セット行ってください。
⑵正面を向いて、右膝を曲げお腹に近ずけたら、
左足首を右ももに乗せ抱えるようにし、
自分の方へ引き寄せます！
足の付け根を意識しながら…
右膝を前後左右に回しながらストレッチをします！
※これを両足行ってください！
④毎日同じ時間にトイレに行く！
毎日忙しくて、そんなの無理だよ〜と思った方も
ぜひ、3日でいいので試してみてください！
生活が習慣が整うことで、
腸へもいい影響を与えます。
毎朝出勤の前に１回！などで大丈夫です。
決まった時間に落ち着いてトイレに入る事で
排便の習慣をつけることがポイントです✩
いかがでしたか？
これでしたら面倒臭いのが苦手な方でも
気軽に挑戦できるのではないでしょうか？？
これから「食欲の秋」に入るので
美味しいものを美味しく食べるために
心も体も元気で過ごしていきましょう♡
