こんばんは〜^_^
今週ブログ担当の鈴木です♫
今日は有酸素運動について
詳しくお話しさせていただいます！
“有酸素運動”って聞いた事はありますか？！
酸素を普段より多く
身体に取り込みながら
行う運動のことをいいます。
十分に取り込んだ酸素を使い、
身体内にある糖質や脂質を
エネルギー源として燃焼することにより、
エネルギーを生み出していきます。
イメージとしては息が切れる
細かな呼吸ではなく、
人と会話ができる程度で
多少汗ばむくらいの呼吸です。
ウォーキングやサイクリングが
あげられます！
☆有酸素運動の効果
①心肺機能の強化
②病気の予防と改善
③体脂肪燃焼
④血糖値が下がる
⑤脳の機能が上がる
⑥ストレス解消
有酸素運動は身体面だけでなく、
精神面にも良い効果があります。
これから梅雨の季節になり、
外での運動が難しくなってきますよね！
本日は自宅でもできる
有酸素運動をご紹介しますね♫
【エア縄跳び】
名前の通りロープを使わずに縄跳びのマネをするものです！
普通の縄跳びは最初は
好調に跳んでいても、次第に
疲れてきてロープに引っ掛かりやすくなりますよね。
でもエア縄跳びなら、ロープに引っかかることながないので
体力が続く限りずっと飛んでいられるんです。
縄跳びで消費されるカロリーは30分で約300kcalになります。
エア縄跳びでも同じくらいのカロリーが消費されると
考えてもいいので結構な消費カロリーですよね！
テレビを見ながらでも気軽に
できる運動なのでぜひ試してみてくださいね！
明日は無酸素運動についてお話します！
