皆さんこんばんは☆
本日、ブログを担当します。
池田です！
前回『寒暖差疲労』の原因と
様々な体調不良の連鎖について
お話させて頂きました。
前回のブログ
今回はその対策や実践について
お話しさせて頂きますね(^○^)
まず、冬の生活習慣にプラスしたい
大きなポイントは【体を効率的に温める】
ことを意識してみてください☆
●毎日湯船に入る
シャワーで済ませず、毎日湯舟に入浴することで、
体に蓄積された老廃物や疲労物質が取り除かれます。
お湯の温度は38～40℃程度で
肩までしっかりとお湯につかり、
10分以上入浴することがおすすめです。
また炭酸ガス入りの入浴剤を使うことで、
すばやく体を温めることも出来るので
時間がない方にはオススメです☆
●体を温める部位
首・手首・足首の「三首」を重点的に温めましょう！
三首をしっかりと温めることで、
効率的に全身に血液をめぐらせることができます。
冬場のマフラー、手袋、靴下は必須ですね！
●日常的な動作に軽く負荷をかける
移動や家事など、毎日の生活の中で
軽い負荷をかけてみましょう。
（例）
・座るときはひざを閉じるようにする
・家ではつま先立ちで歩く など…
少しだけ「きつい」と感じる動作をすると
普段よりも体を動かすことができ、
冷えの改善につながります。
●身体を冷やさない食事にする
冷たい飲み物はなるべく控えて、
温かい飲み物をとる習慣をつけましょう！
体の内側からじんわりと温めることがポイントです。
また、免疫力を高めるためには
栄養バランスの良い食事を摂るのも大切です！
私のオススメはたくさんの栄養を一度にとれる
『鍋料理』です☆
具材はニラ、ネギ、しょうが、ニンニク
などを使うと身体の芯から温まりますよ！
体をしっかりと温める習慣や
対策を生活に取り入れて、
皆さんも寒暖差に負けない
健康的な体づくりをしていきましょう（＾ω＾）
