こんばんは!
今週ブログ担当の中本です!
                
            
昨日5月病についてと
対策を少し書いたのですが、
今日は主に食事について
お伝えしていきます(^_^)☆
                                   
                
みなさん、セロトニンという言葉を
聞いたことありますか?
セロトニンはホルモンの一種で
不安な気持ちやイライラを抑えて
リラックスした幸せな気分を
脳に感じさせてくれるホルモンです!
               
セロトニンを増やしてあげることが
重要になってくるのですが、
増やす方法は意外と簡単で…

例えば
・早寝早起きを心がける
・リズム運動をする
・子供や動物と触れ合う
・よく噛んで食べる
・トリプトファンを多く含む食品を摂取する など!
                      
                        
ヨーグルトのコピー             
                             
                                        
トリプトファンを多く含む食べ物とは、
             
・乳製品(牛乳、チーズ、ヨーグルトなど)
・大豆製品(味噌、豆腐、納豆など)
・ナッツ類(アーモンド、くるみ)
・カツオ
・マグロ(赤身)
・バナナ
・玄米
・卵
などです!
              
               
これらをバランスよく食事に
取り入れてください(^ω^)♡

      
心が弱るときは必ずくるもの…
たまには頑張った自分に
ご褒美をあげるのもいいかも
しれないですね(´-`)♡