こんばんは！
今週ブログ担当の中本です！
昨日の記事で電車で立っている時に
簡単にできるエクササイズを
ご紹介しましたが…
今日は座っている時に
できることをお伝えしていきます♡
太ももの引き締めに効果的なエクササイズは…
①姿勢を正して座る
②脚をぴたりと揃える
③内もも同士を押し合うよう
に30秒力を入れ、10秒休憩を繰り返します！
慣れてきたら、背もたれにもたれず、
足を地面から少し浮かせた状態で行うと
お腹の引き締めにも効果的です◎！
次に二の腕引き締めエクササイズ！
①姿勢を正して座ります。
②肘を軽く曲げ小さく前ならえをするように
わき腹に腕をひっつけます。
肘が背もたれにつくようにしてください、
③そのまま肘で背もたれを
ぐーっと後方に押します。
肩甲骨同士を寄せるようなイメージです！
30秒ほど押して、力を抜く、
これを数回繰り返します。
肩こりの改善にもなるので、
デスクワークの方などにもおすすめ◎
次に小顔エクササイズ！
マスクがあれば人目を気にせず実践できます♪
方法は、マスクの中で舌を動かすだけ！
舌を歯茎と唇の間に入れてそのままぐるぐると
左右均等に回していきます。
表情筋を鍛えることで
小顔効果が期待できます（＾＿＾）☆
他にもお顔の筋肉を意識しながら
ガムを噛むだけでも効果があるそうです！
ガムを噛むときも左右均等を
意識することがポイントです♡
電車に乗っている時間を
有効活用してぜひ美容に
使ってみてください(´`)♡
