こんばんは、中本です！
何もしなくても消費してくれる
基礎代謝量が上がれば
毎日たくさんのカロリーを消費してダイエット効果に…♡
今日は、「毎日忙しく運動する時間を作れない！」
「運動が苦手」という方に
基礎代謝量を上げる方法をお伝えします！
基礎代謝量を上げるには
運動のほかにもちょっとした
心がけで変わります。
お金をかけジムなどに通うのも1つの方法ですが
ちょっとした日常生活での
工夫で基礎代謝量上げる事は可能です！
●入浴方法を変えてみる
基礎代謝量を上げる方法の1つに半身浴があります。
半身浴をすることで血流が良くなり体が芯から温まります。
冷えは代謝の低下を招き
脂肪をどんどん蓄積させてしまうので
1年中体を温める工夫が必要です。
半身浴をする時は40度程度の
ぬるま湯でおねがいします（＾_＾）♪
●胸をはり美しい姿勢を心がける
美しい姿勢を保つだけでも筋力がアップします。
腹筋や横隔膜が鍛えられ
基礎代謝量のアップにもつながります。
●常に体を動かすことを意識する
外出時やマンションのゴミ出し、
オフィスでの移動などなるべく階段を利用するようにしましょう
●腹式呼吸
ダイエット効果やリラックス効果を
期待して流行しているヨガ、
これは腹式呼吸を取り入れたものなんです。
口先ではなくお腹で深く息をします。
息を吸った時にお腹がふくらみ息を吐くとお腹がへこみます。
内臓の動きも活発されたり、
基礎代謝量がアップします！
ゆっくり深く大きく呼吸することがポイント（＾_＾）♡
是非試してみてください！
