こんばんは！
本日、ブログ担当します!
吉田です。
季節も大分秋めいて来ましたね！
季節の変わり目なので
体調気をつけてくださいね！
さて秋といえば【食欲の秋】ですね！
皆さまその
その由来をご存知ですか？
秋は様々な食物が実りを迎えます。
夏の疲労や体調不良が
秋に回復を見せはじめるので、
自然と食欲も増していきます。
動物と言うのは、本能的に冬を迎えるにあたり
体に栄養を蓄えようとします。
また、冬は寒さから体温を維持する為にも
エネルギーが必要になるので
自然と食欲が増してしまいます。
●食事の時に良く噛む
脳の中にヒスタミンが増えると
食欲が抑えられて食べる量が減ります。
ヒスタミンを増やには良く噛む
事が効果的です。
噛むだけで脳の中でヒスタミンを
作ってくれるそうです。
●ヒスタミンの材料となる物を食べる
かつお、ブリ、さば、さんまなど
青魚などにアミノ酸の一種で
ヒスタミンの材料になるヒスチジンが
含まれています！
●炭酸水を飲む
食前に飲めば過剰な食欲を抑えて
ドカ食いを防止する効果があります。
甘い飲み物を飲むと血糖値が上がるので
食欲が自然とと押さえられ食べ過ぎも
予防できると言われていますが…
甘いのみ物はその分カロリーと
糖質が多く含まれている事が多いので
飲みすぎには注意が必要です！
●ヘルシーなおやつを用意しておく
食欲が増す時期なので、
いつも以上に食べたくなってしまう事も
あるかと思います。
ナッツ類、ドライフルーツ、スルメといった
ヘルシーフードを用意しておきましょう。
低カロリーでよ噛む物がおすすめです。
よく噛む事でヒスタミンが出て満腹になりやすくなります。
●よく寝る
睡眠不足だと食欲を抑えるホルモン物質が減り
逆に食欲を増進させるホルモン物質が増えると
言われています。
しっかりとした睡眠を心がけてみましょう！
寝すぎやごろごろしてばかりは太るので
7時間くらいを目安に睡眠を取りましょう。
対策をして食欲の秋をしっかりと乗り切りましょう。
